pompki francuskie

[...] - zamien to wyciskanie sztangielek na cos innego, np. prostowanie rak w tyl ze sztangielka, albo cos z zakresu wyciagu... -"Pompki w podpoże tyłem"- chodzi o pompki w podporze np. o laweczke ktora jest ustawiona na zami?? jesli tak to ok. w sumie teraz na koniec jak sobie tak popatrzalem na ten plan to... pomyslalem, ze lepiej [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

1.10.2008 Nuuuda, zrobiłem trening z wtorku, ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) [...]

14.10.2008 Dzień Edukacji Narodowej i wolny od szkoły Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 26,14 + 16, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Trening barków, tricepsa i brzucha zrobiony wg następującego schematu: 20-30 minut przed kawa + 200 mg kofeiny 10 minut rozgrzewka na orbitreku 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 12/7/3 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 2 serie 12/6 3) Unoszenie ramienia bokiem z uchwytem wyciągu 2 serie 12/8 [...]

Dzięki :) taki słowa motywują do dalszej pracy nad sobą! :) wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps. Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] z klatki 4x5 unoszenie hantli bokiem 4x5 francuskie stojac 4x5 wyciskanie szt. waskim chwytem 4x5 piatek (plecy, lekko klatka) wioslowanie 4x5 martwy ciag 4x5 podciaganie hantli w opadzie 4x5 pompki na poreczach 4x6 przypominam, ze nog nie ma w zadnym planie, bo sa one cwiczone innym planem Zmieniony przez - tamten w dniu 2006-12-02 15:51:59

[...] trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x/2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x/2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x/2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x/2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x/2 6. Mięśnie brzucha x/10 x/4 masz tu typowy trening siłowy.Zawsze mozesz [...]

[...] ale nie tradycyjne przysiady), brak ćwiczenia na dwugłowe ud np. mc na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (wybierz jedno). Do klaty dodaj skos dolny/ pompki na poręczach, jak boisz się, że będzie za dużo w tej partii wyrzuć wyciskanie na płaskiej. W pleckach raczej kolejność podciaganie, wiosłowanie, mc. W tricu wyciskanie [...]

Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 / 12-10-8-8(6) prog Wyciskanie hantli plasko 8886 / daj stały, lub prog/reg ale więcej powtórzeń tak stały 10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 / daj wiecej powotrzen.. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 /wywal Mlotki 2x12 /4x [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami [...]

[...] PODCHWYTEM 3 s 10-12 Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 Szrugsy 3 s 10-12 pompki wąsko 4s 10-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10 Sobota drążek 3s 6-10 wiosłowanie sztangielką 3s 8-10 unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 3 s [...]

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]